Ако бягаш редовно, правилната хидратация е от значение. Знаеш ли кога, колко и какъв вид течности да пиеш? Това
е важно не само защото може да направи тренировките ти по-лесни, но и защото ще ти помогне да поддържаш твоето здраве и сила на оптимално ниво. Водата регулира телесната температура и заедно с електролитите позволява мускулната контракция. Следователно, приемът на течности преди, по време и след бягане ще ти помогне да бягаш без усилие и да се възстановяваш по-бързо. Проучвания показват, че само загубата на 2% телесно тегло чрез пот по време на продължителна тренировка може да намали ефективността ти с до 40% при горещи условия и до 20% при по-умерен климат.
Кога и колко течности да пием?
За да се осигури правилна хидратация, е важно да планираме предварително като започнем да приемаме течности около два часа преди тренировка. Всеки човек е различен и познава тялото си най-добре, но се препоръчва да изпиеш две чаши вода преди едночасово бягане. Ако тренировката ти продължи по-дълго, увеличи съответно количеството вода. Не е необходимо да изпиваш цялата вода наведнъж, но е задължително да приемаш течности постепенно преди тренировка. По време на бягане, особено в горещите дни, е важно да си хидратиран - не забравяй да пиеш по няколко глътки вода на всеки 20 минути. Третият етап е рехидратация след тренировка. Изпийте една до две чаши вода за всеки свален килограм, а загубата на килограми може да се следи чрез измерване на отделената пот и урина.
Как да разпознаем дехидратацията или прекомерния прием на течности?
Дехидратацията се разпознава лесно. Едни от първите признаци включват жажда и сухота в устата. Ако забележиш, че бягаш по-бавно и не можеш да поддържаш обичайното си темпо, това също може да е признак. Някои по-тежки симптоми включват по-тъмна урина, често уриниране на малки количества, замаяност, ускорен пулс и мускулни крампи. В случай че усетиш някой от тези симптоми, се препоръчва да консумираш напитка, обогатена с електролити възможно най-скоро или да хапнеш нещо солено.
